నేను ఇక్కడ మీకు చూపించబోయే వర్కౌట్స్ దినచర్యకు ఎటువంటి జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేదు కాబట్టి ఇది ప్రకృతిలో లేదా ఇంట్లో ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీరు చూసేటట్లు, రాడెస్ ట్యునీషియా అడవిలో ఈ వ్యాయామాల ప్రదర్శన.
వర్కౌట్ల కోసం మీకు ఏమి అవసరం:
యువర్సెల్ఫ్
రాక్
చెట్టు కాండము
మీరు తెలుసుకోవలసినది:
బిగినర్స్ 10 సిరీస్‌ను ప్రదర్శించాలి మరియు ప్రతి శరీర భాగానికి ఐదుసార్లు వ్యాయామం చేయాలి.
వ్యాయామం N ° 1: పంప్స్ వర్కౌట్ పార్ట్ 1 కండరాల లాభాలు - ఆయుధాల వర్కౌట్ - ఛాతీ వ్యాయామం
పుష్-అప్ అంత గొప్పగా ఏమి చేస్తుంది?
పుష్-అప్ చాలా కారణాల వల్ల గొప్ప వ్యాయామం:
మీ ఛాతీ, ట్రైసెప్స్ మరియు కోర్ కండరాలను పని చేయడానికి పుష్-అప్ చాలా మంచి మార్గాలలో ఒకటి. పుష్-అప్‌లు మీ కండరాలు సౌందర్యంగా మెరుగ్గా కనిపిస్తాయి, క్రియాత్మకంగా ఉంటాయి
బలం మరియు కోర్ స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి.
పుష్-అప్‌లు అనుకూలమైనవి. జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేదు, పుష్-అప్ ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా వ్యాయామం. మీరు జిమ్ సభ్యత్వం లేదా ఇంటి జిమ్ పరికరాలను కొనుగోలు చేయగలరో లేదో అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.
పుష్-అప్‌లు అనేక విభిన్న ప్రయోజనాల కోసం సవరించబడతాయి. చాలా చక్కని ఎవరికైనా అనువైన పుష్-అప్ వ్యాయామ వైవిధ్యం ఉంది. వాటిని ప్రజలకు సులభతరం చేయవచ్చు
రెగ్యులర్ పుష్-అప్స్ వరకు పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, లేదా ప్రాథమిక వ్యాయామంలో నైపుణ్యం సాధించిన వారికి మరింత సవాలును అందించడానికి వారు కష్టంతో ముందుకు సాగవచ్చు.
ప్రతి ఒక్కరి వ్యాయామ దినచర్యలో ప్రధానమైనదిగా ఉండే ఎప్పుడైనా, క్లాసిక్ ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా క్లాసిక్ అయిన పుష్ అప్స్ ను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి వీడియో బెలో చూడండి.
పుష్ అప్ విల్ యొక్క అనేక అధునాతన సంస్కరణలు మా యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి: కండరాల ఫాస్ట్ పొందడం
వ్యాయామం N ° 2: కాళ్ళు వర్కౌట్ స్క్వాట్స్ కండరాల ఫాస్ట్ n1 ను పొందుతాయి
స్క్వాట్ ఒక క్లాసిక్ ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామం. మీరు దానిని గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఎప్పుడైనా కూర్చోవడం లేదా కూర్చోవడం నుండి పైకి లేవడం వంటివి సగం స్క్వాట్ చేస్తారు.
బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి వీడియో బెలో చూడండి, అన్ని స్టెబిలైజర్ కండరాలతో సహా మీ మొత్తం దిగువ శరీరాన్ని పని చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం.
