ఈ రకమైన బెంచ్ నేను కొన్ని సంవత్సరాలుగా ధ్యానం కోసం ఉపయోగిస్తున్నాను. సాధారణ ధ్యాన భంగిమలతో ఉన్న అనుభవాలు చాలా బాధాకరమైనవిగా కనిపించాయి మరియు సీజా బెంచ్ వాడకం నాకు తక్కువ వెనుక సమస్యలను ఇచ్చింది. సీజా భంగిమ వలె కాకుండా, ఈ బెంచ్ క్రాస్-లెగ్డ్ సిట్టింగ్ కోసం ఉద్దేశించబడింది; దిగువ కాళ్ళను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచవచ్చు.
ఈ పరిష్కారం సీజా బెంచ్ లేదా కుర్చీ వాడకంపై కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:
- సాంప్రదాయ భంగిమలతో పోలిస్తే మోకాలి మరియు హిప్ ప్రాంతంలోని కండరాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి నొప్పి లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం సాధ్యమవుతుంది
- క్రాస్-లెగ్డ్ సిట్టింగ్ ఎక్కువ స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది
- శరీరానికి ఎగువ కాళ్ళు మరియు పిరుదులు మద్దతు ఇస్తాయి, కాబట్టి శరీర బరువు నరాలు లేదా రక్త నాళాలు చిటికెడు లేకుండా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది
- ఉన్నత స్థానం ఉన్నందున స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో కూర్చోవడం సులభం
ఈ బెంచ్ తక్కువ కాంపాక్ట్ అప్పుడు సీజా బెంచ్ మాత్రమే. మరోవైపు, మందపాటి పరిపుష్టి (జాబుటాన్) అవసరం లేదు.
ఈ బెంచ్ మీరే తయారు చేసుకోవడం చాలా సులభం. ఇది తక్కువ కాంపాక్ట్ అయినందున నేను దానిని మడత మరియు పోర్టబుల్ చేసాను, కాబట్టి మీరు దాన్ని సులభంగా మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు. నేను చాలా పొడవుగా ఉన్నాను (6.3 అడుగులు / 1.94 మీ.), కాబట్టి ఆదర్శ చర్యలు మీకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు మీ బెంచ్‌లో కొంత సమయం చేసిన తర్వాత మార్పులతో వేచి ఉండటం మంచిది; వెడల్పును తగ్గించడం మరియు ఎత్తును తగ్గించడం తరువాత చేయవచ్చు.
సామాగ్రి:
దశ 1: పదార్థాలు మరియు సాధనాలు
మెటీరియల్స్:
- ఎగువ మరియు వైపులా మీకు 6 పైన్ కలప బోర్డులు అవసరం. మందం: 0.7 in / 1,9 cm - వెడల్పు: 7.7 in / 19.6 cm
- క్రాస్ బార్ కోసం మీకు 1 బోర్డ్ పైన్ లేదా మల్టీప్లెక్స్ అవసరం: మందం: 0.5 in / 1 cm లేదా మందంగా - వెడల్పు: 4.4 in / 11 cm
- అతుకులు: 6
- డోర్ బోల్ట్స్: 4
- ష్రూస్ మరియు / లేదా బోల్ట్స్
పరికరములు:
- సా
- ష్రూ డ్రైవర్
- డ్రిల్.
దశ 2: టాప్ బోర్డులను అటాచ్ చేయండి మరియు టాప్ మరియు సైడ్ బోర్డులను గుర్తించండి
ఎగువ బోర్డులను ఒకదానికొకటి ఉంచండి మరియు అతుకులను అటాచ్ చేయండి. కలప విడిపోకుండా నిరోధించడానికి మీరు పైలట్ రంధ్రం వేయాలి.
ఇప్పుడు పైభాగాన్ని తలక్రిందులుగా చేయండి. పైన చూపిన విధంగా సైడ్ బోర్డులను ఇరువైపులా వేయండి. ఎడమ మరియు కుడి వైపున ఉన్నదాన్ని గుర్తించండి (బెంచ్ ఇప్పుడు తలక్రిందులుగా ఉంది, కాబట్టి ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు మార్చబడతాయి) మరియు ముందు మరియు వెనుక. సైడ్ ప్యానెల్స్ యొక్క చిన్నదైన వైపులా ముందు వైపు ఉంటుంది, వెనుక వైపు పొడవైన వైపులా ఉంటుంది.
దశ 3: టాప్ బోర్డులకు సైడ్ ప్యానెల్స్‌ను అటాచ్ చేయండి
ప్యానెల్లను గుర్తించిన తర్వాత సైడ్ బోర్డులను పైకి అటాచ్ చేయాలి. వెనుక ప్యానెల్‌లతో ప్రారంభించండి. మడతపెట్టినప్పుడు సైడ్-బోర్డుల స్థానం ఒకదానితో ఒకటి జోక్యం చేసుకోలేదా అని తనిఖీ చేయండి. అలా అయితే, పై బోర్డు అంచుకు దగ్గరగా ఉన్న సైడ్ బోర్డులను అటాచ్ చేయండి. అంచుకు దూరం తక్కువగా ఉంటే 0.6 in లేదా 1.6 సెం.మీ ఉంటే సమస్య ఉండకూడదు.
దశ 4: క్రాస్ బార్‌ను అటాచ్ చేయండి
నిర్మాణం సైడ్‌బోర్డులను బయటికి పడకుండా నిరోధిస్తుంది; కూర్చున్నప్పుడు సైడ్ బోర్డులు లోపలికి కదలలేవని నిర్ధారించుకోవడానికి క్రాస్ బార్ అవసరం.
క్రాస్ బార్ కోసం మీకు 1 బోర్డ్ పైన్ లేదా మల్టీప్లెక్స్ అవసరం: మందం: 0.5 in / 1 cm లేదా మందంగా - వెడల్పు: 4.4 in / 11 cm. మీరు ఇప్పుడు బార్ యొక్క ఖచ్చితమైన పొడవును నిర్ణయించవచ్చు.
క్రాస్ బార్‌ను కనెక్ట్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
A. తలుపు బోల్ట్లను ఉపయోగించడం
ఈ నిర్మాణం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు త్వరగా బెంచ్‌ను సెటప్ చేయవచ్చు.
4 చిన్న డోర్ బోల్ట్‌లు అవసరం, రెండు ఎడమ మరియు రెండు కుడి. క్రాస్ బార్‌కు డోర్ బోల్ట్లను అటాచ్ చేయండి, ప్రతి వైపు రెండు. క్రాస్‌బార్ యొక్క పదార్థం తగినంత మందంగా ఉంటే స్క్రూలను ఉపయోగించండి, లేకపోతే గింజలు మరియు బోల్డ్‌లను వాడండి (బహుశా డోర్ బోల్ట్‌కు 2 సరిపోతుంది).
ఇప్పుడు మీరు సైడ్ బోర్డులలో రంధ్రాలు వేయవచ్చు. మొదట, సైడ్ బోర్డ్ (ముందు మరియు వెనుక ప్యానెల్) మధ్య ఖాళీ లేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు రంధ్రాలు కావాలనుకుంటే జాగ్రత్తగా గుర్తించండి. క్రాస్ బార్ పైభాగం సుమారుగా ఉండాలి. ఎగువ బోర్డుల దిగువ భాగం నుండి 1.6 లో / 4 సెం.మీ. డ్రిల్ యొక్క పరిమాణం తలుపు బోల్ట్ యొక్క మందంతో అనుగుణంగా ఉండాలి.
క్రాస్ బార్ స్థానంలో ఉండి, తలుపు బోల్ట్లతో భద్రపరచబడిన తర్వాత మీ బెంచ్ పూర్తయింది.
ఒక చిన్న సలహా: బెంచ్ నిటారుగా ఉన్నప్పుడు తలుపు బోల్ట్‌లు కొంతకాలం తర్వాత (గురుత్వాకర్షణ ద్వారా) విప్పుతాయి మరియు క్రాస్‌బార్ వదులుగా మారే అవకాశం ఉంది. దీనిని నివారించడానికి సాగే బ్యాండ్లను వాడండి.
మీకు బ్యాండ్లు అవసరం లేని ప్రత్యామ్నాయం క్రాస్ బార్ 180 turn ను మార్చడం కాబట్టి బోల్డ్స్ పైన ఉన్నాయి; తలుపు బోల్డ్‌లను ఈ విధంగా కట్టుకోవడానికి తగినంత స్థలం ఉండాలి.
స్థిర బోల్టెడ్ కనెక్షన్‌ను ఉపయోగించడం
ఈ ఎంపికలో మీ బెంచ్‌ను సెటప్ చేయడానికి లేదా వేరుగా తీసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఇది బెంచ్‌కు కొంత స్థిరత్వాన్ని జోడిస్తుంది. వింగ్ నట్స్‌తో కట్టుకునేటప్పుడు బోల్ట్ తిరగకుండా నిరోధించడానికి మీకు రెంచ్ అవసరం కావచ్చు.
దశ 5: ప్రాక్టికాలిటీస్
- ధ్యానం చేసేటప్పుడు ఇతరులకు భంగం కలిగించేలా నిరోధించడానికి మీరు చెక్క ప్యానెల్లు ఒకదానికొకటి తాకిన ఉపరితలాలపై కొంత మైనపు లేదా వాసెలిన్ ఉపయోగించవచ్చు
- నా అడుగులు చాలా వరకు సాగకుండా ఉండటానికి నేను నా ఇన్‌స్టెప్ కింద చిన్న చుట్టిన తువ్వాలను ఉపయోగిస్తాను
హ్యాపీ సిట్టింగ్!
సంప్రదించండి: [email protected]
